Spuntino post workout, per il recupero e la crescita muscolare
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Avrai sicuramente letto sulle riviste di fitness che lo spuntino post workout e’ uno dei pasti fondamentali di una corretta alimentazione finalizzata all’incremento della massa muscolare.
Ecco perche’…
Alla fine di una intensa sessione di allenamento il tuo corpo entra nella fase catabolica, dove i tessuti muscolari vengono distrutti. Questa condizione non e’ molto favorevole per i tuoi muscoli e uno dei modi per invertire questo processo e favorire la fase anabolica (ovvero quella di ricostruzione dei muscoli) e’ quello di nutrire l’organismo.
La cosa migliore da immettere nel proprio corpo dopo un allenamento intenso e un pasto leggero composto da carboidrati e proteine a rapida digestione. Continua..
Un modo efficace per fare attivita’ aerobica
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Non tutta l’attivita’ aerobica e’ inefficace, esistono modi corretti e modi sbagliati per fare della sana attivita’ aerobica. La lunga e molto moderata attivita’ aerobica e’ un grande spreco di tempo se vuoi perdere la pancetta o migliorare le tue performance atletiche.
Il miglior modo per fare attivita’ aerobica per perdere la pancetta e migliorare la tua condizione e’ quello di fare attivita’ aerobica ad intervalli.
Il mio modo preferito per farlo e’ fare degli sprint per degli intervalli di tempo prestabiliti, non e’ necessario che tu possegga delle attrezzature fitness puoi farlo all’aperto. Continua..
Vuoi sapere come costruire aumentare la massa muscolare?
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Avere muscoli voluminosi, tonici e ben definiti e’ uno degli obbiettivi principali di chi si allena in palestra.
Molto spesso puoi trovare sulle riviste di fitness articoli che promettono risultati in modo troppo facile, ma la realta’ e’ che non esistono formule magiche per trasformare il fisico, ma solo dei pilastri fondamentali da seguire per avere risultati concreti durante il percorso di aumento della massa muscolare.
Impara a approfondisci questi 4 pilastri e finalmente otterrai il fisico che desideri senza perdere tempo. Eccoli:
Alimentazione: curare l’alimentazione e uno dei segreti per mettere su muscoli. Senza la giusta alimentazione il tuo corpo non avra’ a disposizione i mattoni per ricostruire i muscoli e l’energia per affrontare allenamenti intensi. Molte persone utilizzano integratori credendo di andare a colmare lacune di nutrienti, ma gli integratori (lo dice il nome stesso) servono ad integrare l’alimentazione non ha sostituirla. Continua..
Esercizi per pettorali: 21 modi per fare i piegamenti sulle braccia
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I piegamenti sulle braccia sono uno degli esercizi per pettorali piu’ diffusi, quasi sicuramente li avrai fatti a scuola durante l’ora di attivita’ fisica…
Probabilmente all’arrivo dell’estate ti sarai messo a fare centinaia di piegamenti sulle braccia per dare un look migliore e piu’ tonico ai tuoi muscoli pettorali.
Ma forse non sai che ci sono molte varianti di questo esercizio che possono farti ritrovare la voglia di allenarti e stimolare i tuoi pettorali come non hai mai fatto fino ad oggi. Infatti la causa principale oggi delll’abbandono dell’attivita’ fisica e’ la mancanza di varieta’ nei programmi di allenamento. Questo fenomeno e’ molto maggiore per chi si allena a casa.
Addirittura dopo un periodo di stallo certe persone arrivano persino ad odiare l’esercizio fisico… Continua..
Dieta metabolica: pochi carboidrati per bruciare i grassi
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La dieta metabolica e’ stata inventata da un dottore Canadese Mauro di Pasquale, che dal nome si direbbe avere chiare origini Italiane, ed infatti e’ proprio cosi’… Questa dieta e’ diventata molto popolare nell’ambiente del bodybuilding e del fitness perche’ promette di far perdere grasso corporeo senza perdere muscoli.
La dieta metabolica e’ strutturata in modo da abituare l’organismo ad utilizzare i grassi come fonte energetica principale, limitando l’assunzione dei carboidrati per certi periodi di tempo.
La dieta metabolica considerata miracolosa da molti esperti nel campo del fitness, ed inizia con un periodo di prova della durata di 4 settimane durante il quale assieme ad una persona competente si valuta la quantita’ minima di carboidrati di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare correttamente. Continua..
Panca piana: uno degli esercizi per pettorali
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La panca piana e’ probabilmente l’esercizio per i pettorali piu’ consigliato nelle schede preparate dagli istruttori delle palestre. Devo dire che anche secondo il mio parere e’ uno dei migliori esercizi che tu possa fare per i tuoi muscoli pettorali.
E estremamente semplice riprodurre lo stesso movimento a casa grazie ad una panca e ad un bilancere con dei pesi adeguati alla tuo livello di preparazione fisica.
Una delle migliori panche per rapporto qualita’ prezzo e’ la WEIDER 235 che ti permette oltre che ad allenare i pettorali anche di fare esercizi per braccia e gambe.
Il muscolo principalmente coinvolto nell’utilizzo della panca piana e’ il pettorale, ma vengono stimolati anche deltoide (soprattutto la parte anteriore) ed il tricipite.
NOTE PER UNA CORRETTA ESECUZIONE
Molte persone che probabilmente hai visto in palestra tendono ad alzare le gambe quando fanno questo esercizio, ma la corretta esecuzione prevede che i piedi siano appoggiati al pavimento durante l’esercizio, come pure la schiena, la testa e i glutei. Continua..
Progettare una palestra in casa per restare in forma
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Se stai pensando di acquistare qualche attrezzatura fitness per costruirti la tua palestra invece di pagare centinaia di euro in abbonamenti mensili in palestra, allora ci sono delle cose importanti che devi tenere in considerazione…
Prima di tutto una palestra in casa che si possa considerare completa deve avere attrezzi fitness per lo sviluppo muscolare e attrezzi fitness per l’attivita’ aerobica.
Con questo non intendo dire che tu debba per forza acquistare decine di attrezzi, ma di scegliere il giusto mix per fare una allenamento completo. Infatti ti basta un tapis roulant o una cyclette oppure uno stepper e la stazione per l’allenamento aerobico e’ completa. Se dispono di poco spazio devi acquistare attrezzature con il sistema salva spazio che permette di ridurre gli ingombri alla fine di ogni allenamento.
Un ottimo tapis roulant per l’uso domestico che in questo periodo e’ in offerta e’ il proform 485cx, puoi trovare una recensione completa in questo articolo. Continua..
Allenamento con Sandbag per forza e potenza muscolare
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Il sandbag e un’attrezzo fitness poco conosciuto nelle palestre, ma e’ molto utile per sviluppare molte caratteristiche fisiche come forza, flessibilita’, coordinazione, potenza, stabilita’, resistenza e aumento della massa magra. Non e’ altro che una sacca ripiena di sacchetti di sabbia.
L’allenamento con il sandbag e’ molto simile a quello con i kettlebell e puoi allenare tutti i muscoli del corpo come pettorali,gambe,schiena,braccia e addominali.
Aumentare la forza della presa e’ un altro motivo per utilizzare questo attrezzo.
La versatilita’ e’ una altra caratteristica fondamentale del sandbag, secondo me non vale la pena acquistare una cosa che ha delle funzioni limitate… Continua..
Calcolo peso forma e mantenimento del peso ideale
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Anche tu avrai forse cercato su interne delle formule per il calcolo del peso forma, ma piu’ che un numero il peso forma secondo me e’ vuol dire stile di vita sano.
Infatti mantenere il proprio peso forma significa contribuire a prevenire alcune malattie
L’obbiettivo principale non dovrebbe essere quello di essere del peso preciso che risulta dal calcolo del peso forma, ma bensi porsi un’intervallo entro il quale non e’ consentito uscire. Infatti durante la settimana possono esserci variazioni di peso considerate normali fino a 2 kg.
Il calcolo del peso forma varia in base all’eta’, all’altezza, dalla costituzione fisica , dal sesso e dallo stile di vita. Un giocatore di rugby avra’ un peso forma diverso da quello di un impiegato il cui unico sport che pratica e’ quello di premere dei tasti su una tastiera… Continua..
TRX: sport e fitness portatile
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Il TRX e’ anche chiamato training in sospensione e’ praticamente un nuovo modo per fare sport e fitness e permette di fare una quantita’ enorme di esercizi per allenare tutto il corpo per aumentare i livelli di forza, di agilita’, di stabilita’ migliorare la postura e tonificare il corpo.
Il TRX suspension training proviene dagli Stati Uniti, e’ un attrezzo per lo sport e fitness unico infatti e’ economico con 150 euro circa lo puoi avere, e’ versatile perche’ puoi fare una infinita’ di esercizi ed e’ facile da installare a differenza della panca multifunzione dove occorre qualche ora di montaggio prima di utilizzarla, e’ portaile perche’ te lo puoi portare facilmente con te ovunque tu vada.
Quindi puoi allenarti in casa in pochissimo spazio, all’aria aperta e in viaggio grazie all’ingombro, peso minimo e alla borsa per il trasporto. Continua..
